Корзина
Корзина пуста
Родник здоровья     Гирудотерапия в Тюмени     Mary Kay
О портале    Реклама     Roz72.ru-это ваш помощник в вопросах здоровья и красоты По вопросам: Родник здоровья, Гирудотерапия в Тюмени, Mary Kay >>
+7(912)924 77 43 (в Тюмени) >> Есть доставка косметики по России
Logo

Здоровое питание мужчин

Здоровое питание мужчин - отдельная тема. Мужчины живут и работают в современном обществе, в условиях хронического стресса, нерегулярного питания и не уделяют достаточного внимания физическим упражнениям. Как следствие, представители сильного пола подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета и онкозаболеваний. По причине того, что рак предстательной железы становится все более частым явлением, мы рекомендуем проверять состояние простаты хотя бы раз в год, особенно после 55 лет. Ожирение также является "эпидемией" и напрямую связано с употреблением избытка калорий на фоне малоподвижного образа жизни.

Мы рекомендуем мужчинам быть более предусмотрительными и не игнорировать профилактические меры по укреплению здоровья, с каждым днем стараясь узнать больше о своем организме и его потребностях. Это означает уметь справляться со стрессом, высыпаться, поддерживать физическую активность, употреблять сбалансированную, с низким количеством жиров, с высоким количеством клетчатки пищу. Благодаря такому образу жизни вы будете поддерживать вес, уровень холестерина и сахара в крови, а также уровень кровяного давления в рамках нормы. Из своей практики знаем, что мужчины склонны тихо страдать при появлении симптомов ("мужчины не плачут" , не обращаясь за помощью, советом и поддержкой, в которых нуждаются до того, как заболевание проявит себя со всей серьезностью. К счастью, это отношение, которое обычно для мужчин, в современном мире медленно меняется, и сейчас намного больше мужчин обращают внимание на собственное здоровье.

УКАЗАНИЯ ПО РАЦИОНУ ДЛЯ МУЖЧИН

Если у вас головные боли, стресс, нарушение внимания, перепады настроения или проблемы с пищеварением, мы рекомендуем избегать регулярного употребления и злоупотребления алкоголем, никотином, кофеином, рафинированными и переработанными сахарами и выпечкой, жареной и жирной пищей, калорийными десертами и высококалорийными, с большим количеством сахара безалкогольными напитками. Помните что хорошие привычки приобретать чем раньше, тем легче, и никогда не поздно измениться. Вы сможете увидеть и сами оценить, насколько лучше будете себя чувствовать и выглядеть когда станете следовать этим указаниям. Лечение с помощью лекарственных средств только сглаживает проблемы, но результаты которые вы получите, если начнете практиковать хорошие привычки ежедневно, будут удивительными и долговременными.

УКАЗАНИЯ ПО ДОБАВКАМ ДЛЯ МУЖЧИН

Здоровое питание мужчин. Специальные добавки, в которых вы нуждаетесь, включают цинк, витамин С и Е, магний и селен. Все вместе они защищают многие ткани организма и кровеносные сосуды, поддерживают здоровой простату. Витамины группы В, особенно В6 и В12, а также фолиевая кислота защищают вас от сердечно-сосудистых заболеваний посредством правильного метаболизма гомоцистеина. Магний тоже уменьшает риск сердечных приступов, предотвращает мышечные спазмы и судороги, участвует в метаболизме клеток нервной системы. Кроме того, что вы должны избегать избытка кальция в рационе, желательно ограничить потребление железа, если вы не испытываете его дефицит (что случается только тогда, когда вы страдаете от хронических кровотечений), потому что железо может раздражать оболочку стенок сосудов и негативно влиять на печень.

ЛЕЧЕБНЫЕ ТРАВЫ ДЛЯ МУЖЧИН

  • Пальма сереноа {Serenoa repens). Это растение стало популярным только в последние годы благодаря своей эффективности в уменьшении симптомов воспаления и увеличения простаты (официальное название заболевания доброкачественная гипертрофия простаты). Растение укрепляет органы мочеполового тракта, приносит облегчение при болезненном или неполном отделении и уменьшенном оттоке мочи.
  • Корень крапивы (Urtica dioica). Листья этого растения, богатого минералами, используются для лечения проблем мочевыводящих путей, а экстракты корней дают хорошие результаты в лечении и профилактике доброкачественной гипертрофии простаты.
  • Боярышник (Crataegus laevigata). Это полезное для сердца растение улучшает сердечный ритм, увеличивает приток крови к сердечной мышце и укрепляет сердце. Оно рекомендуется при аритмии и учащенном сердцебиении, гипертонии (высоком кровяном давлении), атеросклерозе (затвердении сосудов). Если вы принимаете диоксин, перед употреблением боярышника проконсультируйтесь с врачом.
  • Женьшень (Panax ginseng). Красный корейский или красный китайский женьшени являются наилучшим природным средством для увеличения потенции и активизации сексуальной энергии у мужчин старше 45 лет. Женьшень полезен для бодрости и ясного ума, исцеления от многих болезней и укрепления ослабленной иммунной системы. Не употребляйте это растение, если у вас высокое кровяное давление.

КОНТРОЛЬ ЗА СВОИМ ВЕСОМ

В наше время поддержание нормального веса является одной из наиболее сложных проблем по причине потребления высококалорийных и жирных, но бедных полезными веществами продуктов; добавьте сюда еще и недостаток физической активности. Трудно сбросить вес, но еще труднее его удержать в пределах нормы. Статистика показывает, что более 90% людей, которые сбросили вес, набирают его опять, зачастую добавляя еще несколько лишних килограммов. Знаете ли вы, что избыточный вес повышает риск развития многих заболеваний. Люди с лишним весом чаще болеют разрушительными заболеваниями (включая многие формы рака, артрит и особенно диабет), чем те, кто поддерживает нормальный вес. В дополнение к генетическим данным и позитивному отношению ваш выбор рациона может оказаться главным фактором, который поможет предотвратить заболевания и оставаться молодым и здоровым.

УКАЗАНИЯ ПО РАЦИОНУ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ МАССЫ ТЕЛА

Для поддержания стройной фигуры вы должны следить тем, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким соотношением калорий и полезных веществ. Отдавайте предпочтение тем из них, которые имеют много полезных веществ и поменьше калорий, - фрукты и овощи, цельные зерновые и бобовые. Звучит скучно? Да, но главное - ваше желание и настойчивость!

УКАЗАНИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ДОБАВОК ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПРОПОРЦИОНАЛЬНОГО ВЕСА

  • Поливитаминные и минеральные добавки. Мы рекомендуем всеобъемлющую систему питания, которая включает все необходимые витамины и минералы с суперпродуктами и травами.
  • Коэнзимы Q-10 Повышают силы и способствуют метаболизму жирных кислот в клеточных митохондриях (клеточных образованиях, вырабатывающих энергию).

    Примечание для амбициозных :

    Очень популярная, но достаточно дорогостоящая добавка коэнзим Q-10 (KoQ-Ю) в натуральном виде содержится в морских продуктах, мясе и цельных зерновых. KoQ-10 присутствует во всех тканях организма - он ubiquitous, что означает "широко распространенный", поэтому его научное название ubiquinone. По причине того, что с возрастом уровень KoQ-Ю в организме часто понижается, исследователи предполагают, что он может оказать помощь в замедлении процесса старения. Главная функция KoQ-Ю заключается в помощи клеткам организма вырабатывать энергию в митохондриях - их энергетических центрах. KoQ-Ю действует в клетках нервной системы, которые находятся в сердце, нервах и головном мозге, а также сконцентрирован в метаболически активной печени, осуществляющей большое количество жизненно важных процессов по созданию ферментов и гормонов и выведению из организма токсинов. KoQ-Ю оказывает антиоксидантный эффект, защищая ткани (особенно ткани сердца) от вреда, наносимого свободными радикалами, атакующими клетки. KoQ-Ю поддерживает иммунитет (регулирует иммунные процессы), укрепляет силы (увеличивая выработку энергетических молекул в клетках) и, кроме того, защищает от раковых заболеваний. Существуют исследования, подтвердившие эффективность этой добавки для уменьшения размеров раковой опухоли молочной железы. Коэнзим окажет наилучший эффект, если будет применяться в комплексе с физическими упражнениями и программами по нормализации веса, потому что это один из наиболее мощных природных антиоксидантов, регуляторов роста клеток и веществ, увеличивающих выработку энергии. Он может также оказывать защитное действие при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях, включая аритмию, кардиомиопатию (увеличение размеров сердца), сердечную недостаточность и гипертонию. KoQ-Ю полезен и при лечении многих других недомоганий, в частности шума в ушах, болезни Альцгеймера, бесплодия у мужчин и общей слабости. На протяжении нескольких лет он был популярен как средство лечения периодонтальных заболеваний, но такое его использование является спорным, поскольку не получило научного подтверждения. (В России выпускается препарат на основе Q-10, название - кудесан)

  • Карницин (аминокислота) Поддерживает метаболизм и утилизацию жирных кислот, что предотвращает накопление жира и способствует потере лишнего веса.

    Примечание для амбициозных :

    - Карницин играет важную роль в метаболизме жиров и производстве энергии. Это дополнительная аминокислота, которой нет в тканях организма, но которую организм может производить из лизина. На протяжении последних лет карницин вызывает огромный интерес как профессиональных спортсменов, так и спортсменов-энтузиастов в качестве добавки для повышения сил и укрепления тонуса. Карницин становится предметом все большего числа клинических исследований - он помогает лечить заболевания, сопровождающиеся хроническим снижением тонуса, таких, как синдром хронической усталости, а также потеря веса.

    - Прием витамина С вместе с лизином может увеличить выработку карницина в организме.

    - Где вы можете его найти? Карницин присутствует в красных видах мяса. Некоторое его количество содержится также в рыбе, птице и молоке. В растительных продуктах карницина очень мало, поэтому вегетарианцам следует обратить особое внимание на достаточное употребление этой аминокислоты. Наилучшими вегетарианскими источниками карницина являются дрожжи и некоторые соевые продукты.

  • Хром Способствует метаболизму углеводов, что уменьшает тягу к сладостям и алкоголю.
  • Глутамин Помогает уменьшить тягу к сахару, другим углеводам и алкоголю.

ТРАВЫ, ПОМОГАЮЩИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ МАССУ ТЕЛА

  • Гарциния (Garcinia cambogia). Хотя это растение имеет репутацию как такое, которое снижает вес и уменьшает запасы жира у животных, клинические исследования с людьми не показали каких-либо особых позитивных результатов. Для того чтобы подтвердить ее эффективность, нужны дополнительные исследования. Активным, действующим веществом является гидроксицитрусовая кислота (ГЦК), которая содержится в гарцинии.

  • Подорожник продолговатый (Plantago ovata). Семена подорожника широко используются в программах по снижению веса. Порошок из зерен в желудке увеличивается в объеме, что дает чувство наполненности желудка, в то же время помогает очистить кишечник и способствует его здоровью. Многие врачи рекомендуют смешивать чайную ложку этого слабительного с водой и выпивать смесь за 30 минут до еды. Если вы принимаете подорожник, обязательно выпивайте дополнительно несколько стаканов воды в день.

  • Звездчатка (Stellaria media). Это растение обладает репутацией помощника в избавлении от излишнего веса. Хотя на этот счет еще нет достоверных научных данных, звездчатка, как предполагается, обладает некоторыми стимулирующими метаболизм свойствами. Употребление растения в свежем виде в салатах является наилучшим способом использования, потому что при высушивании оно теряет большую часть своих полезных свойств.

ИНТЕРЕСНОЕ

КУРЕНИЕ И БЕГ

Вопрос: Позволяет ли тренировка легких при занятиях бегом обратить вспять негативное воздействие курения? Ответ: Близко к истине, но не в отношении курения. Хотя занятия спортом делают процесс сжигания кислорода в вашем организме более эффективным, они мало сказываются на последствиях курения. Табачный дым, который содержит более 4000 различных химических веществ (в том числе 43 канцерогена), нарушает способность легких отфильтровывать частицы, которые могут загрязнять и раздражать их оболочку. К сожалению, занятия спортом не позволяют существенно уменьшить содержание канцерогенов или раздражение поверхности легких из-за курения. Пожалуй, единственная хорошая новость для вас состоит в том, что вред, причиняемый курением, обычно зависит от дозы: чем больше вы курите, тем с большей вероятностью вы можете стать жертвой одной из болезней, связанных с курением - например, рака легких. Поскольку вы, как видно, ограничиваете курение до минимума, риск легочных заболеваний для вас может быть не столь велик. Но зачем играть в такие рискованные игры со своим здоровьем?

ЧТО ДЕЛАТЬ С ВИТАМИНАМИ ?

Вопрос: Стоит ли принимать поливитамины, или лучше принимать отдельные добавки? Мои поливитамины обеспечивают 100% рекомендуемой дневной нормы по большинству витаминов и микроэлементов, но я боюсь, что ежедневный прием большого числа питательных веществ может нанести вред моему организму. Что вы посоветуете? Ответ: Хотя любой диетолог скажет вам, что лучший способ удовлетворить все потребности своего организма - это сбалансированное питание, обычные поливитамины можно считать подходящим и безопасным дополнением к пище для спортсменов и здоровых людей. Поливитамины хороши, если ваша пища недостаточно разнообразна и вам, возможно, не хватает некоторых питательных веществ. Я уже неоднократно указывал на это. Но не рекомендуется принимать поливитамины, которые содержат более чем 100% дневной нормы многих питательных веществ, особенно жирорастворимых витаминов, таких как витамины А, Д, К, которые могут накапливаются в печени и не выводятся из организма вместе с мочой, как это происходит с витаминами, растворяющимися в воде. При этом их концентрация повышается до очень высоких, опасных величин. Что касается отдельных добавок, то большинство диетологов не рекомендует использовать их, поскольку они, как правило, содержат чрезвычайно большие дозы витаминов или микроэлементов, намного превосходящие рекомендуемую дневную норму. Если вам необходима более индивидуальная или более интенсивная поливитаминная добавка, посоветуйтесь с вашим врачом или специалистом-диетологом. ПРИМЕЧАНИЕ: читай по витаминам также здесь

ОСТРАЯ ПИЩА

Вопрос: Может ли острая пища, например, перец, причинить вред здоровью? Ответ: Ни в коей мере. Исследования показали, что острая пища абсолютно безвредна, несмотря на то, что она как будто обжигает губы, рот, пищевод и желудок. Ощущение ожога создается химическими веществами, содержащимися в перце, которые обманывают ваши нервы и заставляют их сообщать мозгу о том, что их жгут. Острая пища может вызывать и вызывает некоторое учащение сердцебиения. Избавиться от этого можно с помощью жидких антацидов на основе алюминиевого и магниевого гидроксида.

ПОПАРИТЬСЯ ЗДОРОВО?

Вопрос: Объясните мне, какую конкретную пользу приносит сауна и парилка? Примечание: Данный ответ, для многих, может показаться пародоксальным и спорным, но факт остается фактом. Ответ: "Ни та, ни другая в действительности не оказывают ни положительного, ни отрицательного терапевтического воздействия", - говорит д-р У. Ларри Кенни, доцент прикладной физиологии из университета штата Пенсильвания. В саунах сухой воздух нагревается до 138 градусов Цельсия. Парилка, соответственно, наполнена паром, температура которого достигает 104 градуса Цельсия. Их сторонники утверждают, что они помогают ускорить потерю веса, очищение организма от токсинов, очищают кожу и позволяют быстрее восстановить силы после занятий спортом. Как ни многообещающе звучат эти слова, физиологических подтверждений им весьма немного. При этом д-р Кенни и другие специалисты согласны с тем, что пребывание в сауне или парилке доставляет удовольствие и позволяет расслабиться. С психологической точки зрения, это может быть полезно после изнурительной тренировки. Что лучше: парилка или сауна? Обе одинаково хороши, - это вопрос личного вкуса. Одно предупреждение: после напряженной тренировки температура вашего тела уже повышена, поэтому обязательно выпейте достаточное количество жидкости и остыньте в течение 15-20минут, прежде чем идти в сауну или парилку

ГОРЯЧИЕ ВОЛОСЫ

Вопрос: Мне 30 лет, я сушу свои волосы феном каждое утро, прежде чем отправиться на работу. Теперь мои волосы стали редеть на макушке, и жена говорит, чтобы я прекратил пользоваться феном, поскольку волосы при этом повреждаются и быстрее выпадают. Так ли это? Ответ: Хотя при сушке феном волосы могут быть пересушены и сделаться более склонными к расщеплению, это само по себе не является причиной выпадения волос. Однако интенсивное расчесывание щеткой или гребнем может привести к потере волос, а мужчины часто интенсивно расчесывают волосы во время сушки. Так утверждают специалисты. Осторожная сушка феном и аккуратное расчесывание не приводят к потере волос. Прежде всего вытрите волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю воду. Затем сушите их, держа фен на расстоянии 15- 25 см от волос и включив его на малую или среднюю мощность. При сушке направляйте волосы с помощью пальцев, а не расчески, После этого осторожно причешите их гребнем или щеткой с широкими зубьями.

КОЛЮЧИЕ ПОЦЕЛУИ

Вопрос: Моя жена уже много лет пилит меня, чтобы я сбрил усы. Она говорит, что, когда я целую ее, ей кажется, что это колючая щетка. Но мне нравятся мои усы. Можно ли что-нибудь сделать с ними, чтобы они были не такими колючими? Ответ: Прежде всего, подстригите их. Чаще всего усы мешают из-за того, что они слишком длинные. Для того, чтобы создавать вам проблемы, усы совсем не обязательно должны быть длинными и густыми. Даже небольшой излишек может создать у вашей жены ощущение, что она целует не вас, а шлифовальную машину. Кроме того, старайтесь не мыть свои усы обычным мылом. Оно оставляет осадок, из-за которого усы могут сделаться особенно колючими. За усами следует ухаживать так же, как и за волосами. Мойте их шампунем, затем вытирайте и обрабатывайте кондиционером. Подождите 60-90 секунд, чтобы кондиционер подействовал, затем вытрите снова. Если это не помогает, не торопитесь браться за бритву; попробуйте сначала обратиться в ближайшую парикмахерскую - некоторые из них имеют специальные средства для растительности на лице.

БОЛЬНАЯ СПИНА

Вопрос: У меня много лет болит спина, и мне всегда говорили, что мне надо заниматься плаванием. Но я не люблю плавать. Существуют ли какие-нибудь другие виды спорта, которые были бы столь же полезны при больной спине? Ответ: Врачи рекомендуют всем, у кого болит спина, заниматься плаванием, поскольку оно приносит двойную пользу: оно развивает ваши мускулы и улучшает физическое состояние, не создавая при этом больших нагрузок на ваши кости и суставы. Но плавание хорошо не для всех. Ни один вид спорта не является одинаково хорошим для всех, у кого болит спина, поэтому обычно приходится выбирать методом проб. Если они связаны с дисками, то вам может быть полезна ходьба, лыжный кросс или занятия на тренажерах. Если у вас спинальный стеноз (сужение оболочки, окружающей позвоночный столб), то вам лучше выбрать езду на велосипеде или греблю. При различных мышечных болях и спазмах обычно наиболее полезны ходьба и лыжный кросс. Прежде чем планировать свои занятия физкультурой, обратитесь к ортопеду или специалисту по лечебной физкультуре, чтобы установить точный диагноз.После этого посоветуйтесь с ним, какой вид спорта вам лучше выбрать.

ЧТО ДЕЛАТЬ С КРАСНОЙ ШЕЕЙ ?

Вопрос: Каждый раз, когда я бреюсь, моя шея краснеет и покрывается сыпью. Я пользуюсь опасной бритвой и лосьоном для бритья, но раздражение все равно остается. Могу ли я как-нибудь уменьшить его? Ответ: У вас имеет место то, что дерматологи называют pseudofolliculitis barbae. Попросту говоря, это раздражение кожи. Оно может выглядеть, как сыпь или как маленькие воспаленные прыщики под подбородком и на шее. Происходит оно оттого, что острые, только что подрезанные волоски заворачиваются и снова входят в кожу. Хотя это наиболее типично для чернокожих мужчин, все остальные тоже часто страдают от этого раздражения. Проще всего в этой ситуации отрастить бороду. После того, как волосы отрастут примерно на 1,5 см, они снова распрямятся. Если это вас не устраивает, воспользуйтесь советами специалиста по уходу за кожей:

  • Перед тем, как бриться, замочите вашу бритву в спирте в течение 10 минут.
  • Используйте пенящееся антибактериальное мыло или крем для бритья.
  • Брейтесь только в направлении роста волос.
  • Не скребите кожу, чтобы чище побриться. Когда кожа снова нарастет, бритые волосы окажутся в ло вушке ниже поверхности кожи.
  • После бритья смочите кожу лосьоном или кремом, не раздражающим ее и не содержащим алкоголя.

"ДНЕВНАЯ ТЕНЬ"

Вопрос: Щетина на моем лице вновь появляется через пять часов, уже около часа дня ("дневная тень" . Я пробовал и электрические, и безопасные бритвы, но мне, по-видимому, никак не удается подрезать волосы так коротко, чтобы этого хватило на весь день. Или я делаю что - то не так? Ответ: Скорость роста волос у разных людей отличается незначительно, но у некоторых людей, вроде вас, борода столь густая и темная, что она становится заметна, даже если волоски очень короткие. Единственный способ бороться с вашей послеобеденной тенью - это бриться сверхкоротко каждое утро. Чтобы добиться этого, не раздражая кожу, сначала смочите вашу бороду мылом и теплой водой, чтобы смягчить волосы. Затем, не вытирая мыла, нанесите гель для бритья и брейтесь острой бритвой в направлении роста волос.

В ШЛЯПЕ ЛИ ДЕЛО ?

Вопрос: Я всегда носил бейсболку, но недавно прекратил, потому что некоторые люди говорят, что от этого я лысею. Теперь я хожу без нее, но лысею по-прежнему. Ответ: Бейсболка тут ни при чем - облысение связано с наследственностью. По мнению специалистов, ежедневное ношение плотно подогнанного сварочной маски или строительной каски может ускорить выпадение волос у мужчин, склонных к облысению, поскольку при этом волосяные луковицы получают меньше крови и погибают раньше времени. Но обычные головные уборы вряд ли оказывают на них существенное влияние, независимо от генетической предрасположенности.

ЗАКУСКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Вопрос: Я слышал разные теории по поводу того, стоит ли есть перед занятиями физкультурой. Одни считают, что пища, принятая непосредственно перед тренировкой, не играет никакой роли, потому что вовремя тренировки расходуется энергия пищи, съеденной 10-12 часов назад. Другие утверждают, что легкая закуска перед тренировкой необходима для достижения максимальных результатов. Как все-таки лучше питаться, чтобы получить наибольшую пользу от тренировок? Ответ: Энергия, которую вы расходуете во время тренировки, поступает от любой пищи, которую вы съели в течение последних 48 часов, в том числе и непосредственно перед тренировкой. Для того, чтобы решить, стоит ли есть перед тренировкой предлагается учитывать, какие нагрузки вам предстоят, насколько длительной будет тренировка и когда вы в последний раз ели. Такие занятия, как бег или езда на велосипеде, как правило, более длительны и расходуют больше энергии, чем силовые упражнения. Поэтому вам может быть особенно полезна небольшая закуска на 200-300 калорий за 15-30 минут до начала тренировки. Больше всего для этого подходит пища, богатая углеводородами, например, фрукты, инжир, специальные закуски и напитки для спортсменов. Все они усваиваются в течение 15 минут. Еда перед тренировкой полезна также, если вы ничего не ели более 4 часов. Чтобы быть в хорошей форме, никогда не приступайте к тренировкам, если вы чувствуете пустоту в желудке или звон в голове. Однако не следует плотно обедать перед тренировкой, потому что это отвлекает ток крови от работающих мускулов к пищеварительному тракту. Кроме того, пища, богатая протеином и жирами, усваивается гораздо медленнее, чем углеводороды". В случае продолжительных занятий, которые длятся больше часа, лучше всего поесть немного перед тренировкой и затем регулярно подкрепляться во время занятия.

ВЗДРЕМНУТЬ НЕКОГДА

Вопрос: Я работаю в службе неотложной медицинской помощи в большом городе, и моя смена часто длится много часов. Часто за ночь мне удается поспать всего 3-4 часа. Не причинит ли это в долгосрочной перспективе вреда моему организму? Если да, то могу ли я что-нибудь сделать, чтобы уменьшить этот ущерб? Ответ: Если вам приходится спать по 3-4 часа раз в не делю, то это не опасно для вашего здоровья. На следующей день вы будете чувствовать себя ужасно, но с этим, вероятно, можно справиться. Постарайтесь лечь спать пораньше или вздремнуть, как только для этого будет возможность. Однако если вы недосыпаете по 10 и более часов в неделю, то у вас накапливается недостаток сна, компенсировать который уже труднее. По данным ученых ваша иммунная реакция и ваши умственные способности ухудшаются, если вы регулярно лишаете себя достаточного количества сна. Если вы попали в подобную ситуацию, вам надо постараться восстановить потерянное, но это может быть непростым делом. В зависимости от накопленного дефицита, это может занять месяц и даже больше. Учитывая специфику вашей работы, вам, возможно, нужно заставить себя ложиться спать пораньше в те дни, когда это возможно, даже если вам следовало бы еще что-то сделать. Чтобы поддержать свои силы в этот период, воспользуйтесь следующими советами: Обогатите ваш обед протеином. Исследования показывают, что те мужчины, чья полуденная пища богата протеином, чувствуют себя во второй половине дня гораздо лучше тех, кто питается углеводородами. Здоровые блюда, богатые протеином - морская рыба(тунец), мясо птицы, нежирный йогурт и ряд др. Обеспечьте потребности вашего организма. Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы ваш организм получал все нужные ему вещества. Недостаток витаминов только усилит ваше чувство усталости. Занимайтесь физкультурой, как показывают исследования, даже короткие физические нагрузки дают заряд энергии на время до двух часов.

ТОЛСТОЕ ПУЗО

Вопрос: Я делал упражнения для мышц живота, готовясь к тесту на физическую подготовку. При этом я нарастил мышцы на целых два сантиметра, и теперь все мои брюки стали мне узки. Как я могу накачать мускулы, не приобретая при этом толстого живота? Ответ: Хотя нельзя исключать возможность нарастить несколько сантиметров мускулов на животе за несколько месяцев, мы думаем, что ваш живот состоит скорее из жира, чем из мышц. Прежде всего, упражнения для мышц живота предназначены в основном для мышц верхней его части, а не нижней, поэтому маловероятно, чтобы они были причиной увеличения вашей талии. Кроме того, хотя мышцы живота действительно увеличиваются при систематической физической нагрузке, при этом они, как правило, вталкивают органы внутрь корпуса, придавая человеку стройный, поджарый вид. Если вы не согласны с этим, ущипните себя для проверки. Если вы можете оттянуть кожу на животе более чем на 1,5 см или воткнуть в него указательный палец на глубину первой фаланги, то дело в жире, а не в мускулах. Часто мужчины, которые переходят от программ общефизической подготовки к силовым тренировкам, набирают несколько кг лишнего веса, прежде чем им удается изменить свою диету сообразно меньшим энергетическим затратам, хотя они уделяют тренировкам точно столько же времени. Для того, чтобы укрепить мышцы живота, некоторые специалисты рекомендует наклоны назад. Сядьте на пол на колени, скрестив руки на груди. Наклоняйтесь назад, опуская верхнюю часть корпуса, до тех пор, пока вы не почувствуете "натяжение" в животе. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение 10-15 раз в день.

ПРОВЕРЬТЕ ЯИЧКИ

Вопрос: У меня несколько месяцев болят яички. Иногда боль сильная, иногда - не очень, иногда она прохо дит совсем. Я проверил, нет ли на них уплотнений, которые могли бы означать рак, но, к счастью, ничего не нашел. Что может быть причиной этой боли, и как мне от нее избавиться? Ответ: Раковые опухоли яичек редко вызывают боль (и это одна из причин того, что мужчинам необходимо регулярно обследовать себя). Обратитесь к урологу, чтобы определить, не вызваны ли эти боли какой-либо инфекцией. Если это так, он назначит вам курс антибиотика, который позволит вам выздороветь не более чем за три недели. Если дело не в инфекции, то ваша боль может быть связана с грыжей или с частичной непроходимостью эпидидимуса, тонкой изогнутой трубки, которая обвивается вокруг яичек. Другая возможная причина - это повторяющееся скручивание яичек, состояние, в котором они закручиваются вокруг себя, нарушая нормальный ток крови в мошонке. Как следует из названия, это состояние может проходить, но затем возвращаться снова; поэтому его легче диагностировать в то время, когда вы испытываете боль. В некоторых редких случаях боли в яичках не имеют определенной причины. Такая боль обычно проходит со временем сама собой, но для большей уверенности вам следует все-таки обратиться к врачу.

УТРЕННИЕ ГЛАЗА

Вопрос: Часто, когда я просыпаюсь утром, глаза у меня красные и отекшие. Хотя это проходит само собой через 1-2 часа, это меня раздражает. Могу ли я как-то бороться с этим? Ответ: Ваша проблема - скопление жидкости вокруг глаз - может быть вызвана тем, что вы спите на животе или без подушки. При этом ваша голова оказывается на одном уровне с сердцем и даже ниже, что позволяет жидкости накапливаться вокруг глаз. Всякий раз, когда кровь должна подниматься вверх, чтобы вернуться к сердцу, тенденция к образованию отеков усиливается, - говорят специалисты. Отек рассасывается, когда вы встаете утром, поскольку сила тяжести оттягивает жидкость обратно к сердцу. Чтобы избавиться от облика мертвеца по утрам или хотя бы свести его к минимуму, вам надо спать на спине или на боку и подкладывать под голову подушку (или даже две). Чрезмерная усталость и алкоголь могут усиливать отеки, поскольку они вызывают расширение мелких сосудов, окружающих глаза, и позволяют жидкости скапливаться там. Если вы сильно страдаете от отеков в определенное время года, это может быть связано с аллергией.

Специалисты в вопросах правильного питания сходятся во мнении, что крайне полезны для мужского здоровья все виды морепродуктов. Морепродукты кроме высокого содержания питательных веществ, улучшающих сердечно-сосудистую деятельность, содержат значительный процент цинка. Цинк предотвращает развитие заболеваний, связанных с простатой, улучшает иммунитет и потенцию, способствует заживлению ран, усиливает выработку сперматозоидов. Переизбыток цинка в организме встретить довольно сложно, обычно он встречается при неправильном использовании цинкосодержащих лекарственных препаратов, а вот недостаток этого вещества крайне негативно сказывается на мужском здоровье. Поэтому лучший способ восполнить недостаток цинка - регулярно употреблять в пищу морепродукты. Одной из основных особенностей мужчин является поддержание мышечной и костной массы. В этом случае нет универсального продукта, который полностью решит проблему. Поэтому если юноша или мужчина столкнулся с проблемой нехватки мышечной массы или даже дистрофией (такое тоже часто встречается особенно у молодежи), в первую очередь стоит задуматься о питании.

Многочисленные советы друзей о переходе на "пивную" или подобную ей диету следует сразу же отвергнуть. Подобные диеты ещё больше навредят мужскому здоровью. Единственное, что следует предпринять - это обследоваться на предмет наличия какого-либо заболевания, а при отсутствии оного - пересмотреть свой рацион. Часто мужчины жалуются на то, что питаются вроде бы высококалорийной питательной пищей, но все равно не набирают мышечную массу. В этом случае следует обратить внимание на регулярность и достаточность питания. И не следует забывать, что все положительные изменения происходят медленно и постепенно. Именно такие сдвиги являются наилучшими и приводят к улучшению здоровья мужчин.

Источник
Комментарии к статье `Здоровое питание мужчин`
(чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или авторизуйтесь)

Книга жалоб и предложений
Наверх