Корзина
Корзина пуста
Родник здоровья     Гирудотерапия в Тюмени     Mary Kay
О портале    Реклама     Roz72.ru-это ваш помощник в вопросах здоровья и красоты По вопросам: Родник здоровья, Гирудотерапия в Тюмени, Mary Kay >>
+7(912)924 77 43 (в Тюмени) >> Есть доставка косметики по России
Logo

Спортивное питание

Что такое спортивное питание? Для чего и для кого оно предназначено? С чего стоит начинать?

Под термином «спортивное питание» сегодня принято считать готовую смесь белков, углеводов, аминокислот и других жизненно-важных веществ необходимых для людей, ведущих активный образ жизни.

Многие желающие заняться спортом, нарастить мышцы или развить физическую силу вместе с началом тренировок уже начинают задумываться о профессиональном спортивном питании, на чудодейственное средство из баночки, которое само все сделает. На самом деле это вовсе не жизненная необходимость, а результаты воздействия рекламы.

В начале тренировок необходимо сосредоточиться совершенно на другом, а именно:

  • правильно тренировать свое тело и распределять нагрузки на все группы мышц
  • уметь правильно восстанавливаться после тренировок
  • правильно и сбалансированно питаться

Полноценное и натуральное питание - вот в чем нуждается организм человека, ведущего активный образ жизни. Для восстановления организма, роста и силы мышц в первую очередь необходимы натуральные животные протеины – мясо, рыба, птица, яйца и конечно же продукты молочного происхождения. Аминокислоты вы получите из фруктов и овощей, клетчатку из различных натуральных каш из круп. И только после правильного питания здоровой пищей вы можете обратить свое внимание на комплексные спортивные добавки – комплексный протеин, либо гейнер для начинающих. Настоящей еды концентрированные питательные добавки не заменяют, а дополняют основное питание при грамотном подходе.

Стоит уточнить, что почти все необходимо пить после окончания тренировок. Стоимость спортивного питания, а следовательно его уровень должен быть прямо пропорционален вашему уровню подготовки, чтобы от употребления была ожидаемая польза.

Кому необходимо спортивное питание?

На самом деле первыми потребителями энергетических добавок были бодибилдеры и спортсмены, хотя произведены они для всех, кто переносит большие физические нагрузки. Мужчине спортсмену, совершающему активные физические нагрузки, следует потреблять в день около 4500-5000 килокалорий в день, женщинам спортсменам 3500 килокалорий. Чем нужно питаться, если, например, в 1 кг мяса содержится «всего» 1 700-2 000 ккал, а в 1 кг каши максимум 3 000 ккал. Представляете сколько необходимо съедать ежедневно, чтобы чувствовать себя бодрым и быть готовым к следующим спортивным нагрузкам? Об этом позаботились современные ученые, которые изобрели очень действенный способ «выжимки» полезных веществ из обычных натуральных продуктов. Благодаря этому, теперь вы можете получить 100-граммовую порцию, содержащую 1000 ккал со всеми необходимыми сбалансированными веществами и витаминами, необходимыми человеку, причем с моментальным усвоением. Однако, к дозировке таких добавок следуют отнестись с более пристальным вниманием, во избежание побочных эффектов, ведь даже передозировка полезными витаминами в таблетках может принести вред организму.

Протеиновый порошок

Протеин, самая простая добавка, содержащая жизненно важное вещество, которое способствует быстрому наращиванию массы, физической выносливости, а также способствует быстрому восстановлению тканей при мышечных травмах. Изготавливается протеиновый порошок из продуктов животного происхождения, содержащих протеин - яйца, молочные продукты, рыба и мясо. Суточная потребность человека в животном белке рассчитывается исходя из общей массы тела, так на 1кг веса необходимо 1-4 грамма протеинового порошка, в зависимости от индивидуальных особенностей. Передозировка протеина оказывает побочное влияние на печень, поскольку она имеет свойство усваивать только определенное количество белка, а принятый выше нормы протеин может нанести вред организму. Также повышенное содержание протеина повышает уровень фосфора и кальция в нашем организме, что может привести к мочекаменной болезни. Передозировка протеином приводит к минеральному дисбалансу, длительный прием превышенной дозировки протеина может привести к ломкости костных тканей.

Креатин

Креатин – это кислота органического происхождения, которую получают также из продуктов животного происхождения – рыбы и мяса. Также креатин частично вырабатывается в нашем организме поджелудочной железой и печенью. Креатин служит переносчиком жидкости в мышечные ткани. В мышцах находится около 98% всего креатина, содержащегося в человеческом теле. Креатин также служит для синтеза белка, делает мышцы сильными, увеличивает приток энергии, а следовательно позволяет быстрее набирать мышечную массу. Однако, не стоит путать действие натурального креатина с кортизоном и стероидами, которые способствуют накапливанию воды между волокнами мышц, за счет чего и достигается увеличение массы. При употреблении креатина следует более внимательно отнестись к контролю над своим весом. Также, при наличии заболевания почек следует проконсультироваться с нефрологом, перед употреблением креатина, чтобы исключить возможность обострения.

Глутамин

Глутаминовая кислота, содержится в мышечной ткани, необходима для естественного сжигания жиров. Способствует быстрому восстановлению после тренировок, а следовательно позволяет увеличить их время, повышая силу и выносливость человеческого организма. Способствует укреплению иммунитета - L-Глутамин - Кладовая иммунитета. Побочными эффектами передозировки глутамином являются высыпания на коже и повышенная утомляемость организма.

Аминокислоты

Надо ли говорить, что человеческий организм состоит из белка, а белковые соединения состоят аминокислот. При приеме аминокислот необходимо строгое соблюдение дозировки, во избежание высокой нагрузки на почки и отравления организма аммиачными веществами, которые образуются при синтезе белка в мышцах.

Энергетические коктейли

В большинстве случаев, энергетические коктейли содержат кофеин, принцип действия которого известен всем.

Гейнеры

Гейнеры, это пожалуй самые высококалорийные смеси. В своем комплексе они содержат белки и углеводы. При приеме данного комплекса увеличивается выносливость и ощущается прилив энергии. Во избежание увеличения подкожной жировой прослойки прием гейнеров лучше совместить с протеином. При занятиях спортом помимо правильного питания обычной пищей и приема, так называемого спортивного питания «из баночек», необходимо «прислушиваться» к своему организму, следить за своим самочувствием, а также строго соблюдать все предписания по приему комплексных добавок.

20.10.2012

Google+

Комментарии к статье `Спортивное питание`
(чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или авторизуйтесь)


Комментарий пользователя klinina, от 2013-02-27 14:31:23
А у меня муж пил их, это вроде как энергетик. Для большей выносливости.

Комментарий пользователя chupik, от 2013-02-27 13:04:28
Слышала что те кто занимаются бодибилдингом пьют аминокислоты и протеиновые коктейли. А если спорт например плаванье, будет ли это полезно?

Комментарий пользователя hot_girl, от 2013-02-14 10:24:10
Ой смеси? А это на самом деле полезно?



Как быть спокойной во время беременности?
Как правильно жарить мясо
Мастер-класс по макияжу
Готовим роллы и суши дома
Витамины в фруктах
Что нужно знать о чувствительной коже
Споры о БАДах
Какие напитки полезны
Как сохранить стойкость цвета окрашенных волос
Принципы здорового питания
10 фактов о многоплодной беременности
Секс во время беременности
Панические атаки. Лечение
Беременность и растяжки
Планирование беременности
Народная медицина от повреждений и ран
Можно ли беременным наращивать ногти
Первые признаки беременности
Три золотых правила молодости
Исцеляющие свойства чеснока
Физические нагрузки во время беременности
Лучшие продукты для борьбы с целлюлитом
Радикальные способы борьбы с мужским облысением
Беременный мужчина
Укроп спасает от туберкулеза
К чему приводит дефицит железа
Пока он не родился
Суть вегетарианства
Как я похудела без диет и физических упражнений на 8 кг за 1,5 года
Беременные путешествия
Ах, какие ножки
Едим для красоты
Кесарево - не торопитесь с выбором
Базилик в народной медицине
Египетский массаж
Готовимся к берменности
Народные рецепты: избавляемся от цыпок
Гигиена для беременных
Как правильно питаться в холода
Уход за ногами и животом при беременности
Целебные свойства картофеля
Беременность и вегетариантство
Как контролировать аппетит


Современный способ хранения рецептов
Типы близнецов
Правила выбора аромата
Биологически активные добавки
Эмульсия плаценты в косметологии
Балдонские лечебные грязи
Роль витаминов в жизни человека
Секреты привлекательности
Как стать дистрибьютором
О грибочках
Витамины для женских волос
ГМ-продукты опасны
Мышка бежала, хвостиком...
Официальный сайт РОЗ
Рыбка-в чем польза?
Румяна Mary Kay (мери кей)
Иммунитет – это главное
Есть ли польза в мясе
Что нужно коже зимой
Диета и ошибки диет
Легкие салаты зимой
Фильм "Битва Мэри Кэй"
Нормальное артериальное давление
Молоко: польза или вред
Что нужно коже весной
Что такое РОЗ
В чём польза супа?
Как выбрать купальник
Выкидыш
Спортивное питание
Как выглядеть стройнее с помощью одежды
Как победить страх перед родами
Питание ребёнка с 3-х месяцев
Подбираем платье
Поздняя беременность
Беременность: есть за двоих или голодать за двоих?
Правила подбора аксессуаров
Беременность - счастливое время
Зачем нам пить воду?
Лак для ногтей или яд?
Чем опасно маловодие при беременности
Фитнес опасен для здоровья

Книга жалоб и предложений
Наверх